DEJAR DE FUMAR
¿POR QUÉ DEBO DEJAR?
Hay muchas razones por las que las personas eligen dejar de fumar. Lo más importante es encontrar las razones que más le importan y que lo motivarán. Dejar de fumar lo hará sentir mejor y mejorará su salud. Pero hay muchas otras razones para dejar de fumar en las que quizás no hayas pensado.
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voy adisminuir mi riesgode enfermedades, incluido el cáncer de pulmón (del cual fumar es la causa número 1), otros tipos de cáncer, enfisema, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, úlceras y reflujo, disfunción eréctil y sexual, enfermedad renal y otras afecciones._cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_
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Voy a tener unasistema inmunológico más fuertey tendré menos probabilidades de resfriarme o tener gripe, y podré recuperarme más rápido si me enfermo.
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voy arespira mejor, toser menos y tener menos dolor de garganta y congestión nasal.
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mi piellucir más saludabley me veré más joven (¡fumar provoca arrugas y piel opaca!). Mis dientes y uñas no se mancharán.
¿Quieres ser más saludable?
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tendrémas dineropara gastar (¡un hábito de 1 paquete por día cuesta $2200/año!).
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Puedo gastarmás tiempocon la familia, ponerse al día con el trabajo o sumergirse en mi pasatiempo favorito.
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yono tendrás que preocuparte acerca de cuándo puedo fumar o dónde puedo o no puedo fumar.
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Mila comida sabrá mejor y podré oler mejor la comida, las flores y otras cosas.
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Mi coche‚ casa‚ ropa y niñosno olerá a humo.
¿Quieres un mejor estilo de vida?
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voy adar un gran ejemplopara mis hijos; se necesita mucha fuerza para dejarlo.
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Mis amigos, familiares, compañeros de trabajo y otros seres queridos.estará orgulloso de mí.
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voy aproteger a mis amigos y familiaresde los peligros del humo de segunda mano.
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Milos niños serán más saludables(Las infecciones respiratorias y de oído son mucho más comunes entre los niños expuestos al humo de segunda mano).
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Tendré más energía parahacer las cosas que amocon amigos y familiares.
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Me aseguraré de estar cerca para compartirlos momentos especiales de mi familia(La esperanza de vida de los fumadores es al menos 10 años más corta que la de los no fumadores).
¿Quieres una vida familiar mejor?
¿Cuáles son tus razones?
Escriba una lista de todas las razones que lo motivan a dejar de fumar. Mantenga la lista en un lugar donde la vea con frecuencia, como su automóvil o donde solía guardar sus cigarrillos y recuérdelos todos los días. Puede inspirarlo a dejar de fumar para siempre.
¿CÓMO SALIR?
No hay mejor manera de dejar de fumar. Todos tienen diferentes patrones de fumar, hábitos, niveles de adicción y preferencias. Lo que funciona mejor para una persona puede tener poco impacto en otra. Una vez que decida que quiere dejar de fumar, hay algunos pasos para personalizar su plan para dejar de fumar.
5 pasos de planificación
Paso 1:Decidir: ¿de golpe o ayuda para dejar de fumar?
Paso 2:Establezca una fecha para dejar de fumar y dígaselo a la gente
Paso 3:Piense en las veces que querrá fumar (desencadenantes) y escríbalas.
Paso 4:Piense en formas de lidiar con sus desencadenantes y anote 2 o 3 cosas que hará en su lugar para cada desencadenante
Paso 5:Obtenga apoyo de familiares, amigos o de la línea de ayuda para fumadores de CA.
La mayoría de las personas lo intentan varias veces antes de dejar de fumar definitivamente. Así que es importante seguir intentándolo. Cada intento de dejar de fumar es un éxito, sin importar cuánto dure.
Hay mucho que aprender cada vez que lo intentas. ¿Qué funcionó y qué no funcionó?
Ten en cuenta que nunca fallas a menos que dejes de intentarlo.
RECUERDA:
¿NECESITA SOPORTE?
Los consejeros están disponibles los días de semana, de 7 am a 9 pm
Sábado, 9 am a 5 pm
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Fumadores: 1-800-NO-BUTTS (1-800-662-8887)
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Usuarios de Vape: 1-844-8-NO-VAPE (1-844-866-8273)
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Masticadores de tabaco: 1-800-844-CHEW (1-800-844-2439)
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Chino: 1-800-838-8917
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Coreano: 1-800-556-5564
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Español: 1-800-45-NO-FUME (1-800-456-6386)
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Vietnamita: 1-800-778-8440
Kick It California (anteriormente CA Smokers Helpline), ofrece servicios gratuitos y personalizados para dejar de fumar en inglés, español, chino, coreano y vietnamita.
LA INVESTIGACIÓN MUESTRA QUE UNA SOLA LLAMADA AUMENTA LAS POSIBILIDADES DE DEJAR DE IR.
Parches de nicotina gratis
Los fumadores de cigarrillos mayores de 18 años en California pueden recibir un kit de inicio gratuito de dos semanas de parches de nicotina (si son elegibles y hasta agotar existencias) enviado directamente a sus hogares.
Llame a la línea de ayuda para fumadores de California al 1-800-NO-BUTTS.
Obtenga consejos de Alexa a través de las habilidades "Entrenador para dejar de fumar" y "Entrenador para dejar de vapear".
Habilite las habilidades de Amazon.com o su aplicación Alexa.
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El contenido fue adaptado delLínea de ayuda para fumadores de CA y el Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. (USPSTF)
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